Գավաթի արիշտադարձել են հանրաճանաչ հարմարավետ սնունդ: Նրանք արագ եւ հեշտ են պատրաստվել, նրանց շատերի համար կերակուր դարձնելով: Գավաթային արիշտա ավելի առողջ դարձնելու համար հաշվի առեք հետեւյալ խորհուրդները.
Ընտրեք ցածր նատրիումի ընտրանքներ.Ստուգեք գավաթի արիշտայի պիտակները, որոնք ցածր են նատրիումի մեջ: Չափազանց շատ նատրիումի կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման, ուստի կարեւոր է ընտրել սննդամթերք, որոնք ցածր են նատրիումի մեջ:
Ավելացնել բանջարեղեն.Խթանեք ձեր բաժակի արիշտայի սննդային արժեքը `ավելացնելով թարմ կամ սառեցված բանջարեղեն: Հաշվի առեք, որ տերեւավոր կանաչիները նման են սպանախի կամ կալիի կամ թակած բանջարեղենի նման, ինչպիսիք են գազարը, բրոկկոլիները կամ պղպեղ պղպեղը: Սա մեծացնում է կերակուրի մանրաթելն ու վիտամին պարունակությունը:
Օգտագործեք նիհար սպիտակուցը.Պարզապես ապավինեք տրամադրված համակցված փաթեթների վրա, բայց ավելացրեք նիհար սպիտակուցի աղբյուր ձեր գավաթի արիշտա: Կարող եք ավելացնել խորոված հավ, տոֆու, ծովախեցգետին կամ նույնիսկ կոշտ խաշած ձվեր: Սա կօգնի կերակուր դարձնել ավելի հավասարակշռված եւ լրացնել:
Բաժնի վերահսկում.Ամբողջ բաժակը ուտելու փոխարեն փորձեք բաժանել գավաթի արիշտաները ափսեների կամ ամանի վրա: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել մասի չափերը եւ կանխել գերհագեցումը:
Բուրմունք խոտաբույսերով եւ համեմունքներով.Պարզապես ապավինեք համեմունքային փաթեթներին, բայց համը բարձրացնելու համար ավելացրեք ձեր սեփական դեղատուներն ու համեմունքները: Մտածեք ավելացնել սխտորի փոշի, սոխի փոշի, չիլի փաթիլներ կամ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են ռեհան, մաղադանոս կամ cilantro: Սա կբարձրացնի համը `առանց հավելյալ կալորիա կամ նատրիում ավելացնելու:
Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն կամ այլ տարբերակներ.ՓնտրեքԳավաթի արիշտաՊատրաստված է ամբողջ հացահատիկային արիշտա կամ այլ տարբերակներ, ինչպիսիք են բրնձի արիշտա կամ սոբա արիշտա: Այս ընտրանքները հակված են ապահովել ավելի շատ մանրաթելեր եւ սննդանյութեր:
Խոնավեցրեք ջրով.Ներառված համեմունքների փաթեթները օգտագործելու փոխարեն փորձեք արիշտա պատրաստել ջրի կամ ցածր նատրիումի արգանակով: Սա կնվազեցնի սննդի նատրիումի պարունակությունը: Հիշեք, որ գավաթի արիշտաները դեռ պետք է ուտեն չափավորությամբ, քանի որ դրանք հաճախ վերամշակվում են եւ կարող են պարունակել հավելանյութեր: Հնարավորության դեպքում ամենալավն է առաջնահերթություն տալ ամբողջական, թարմ եւ հավասարակշռված կերակուրներին:
Լավ է ամեն օր գավաթի արիշտա ուտել:
Նախքան սովորական գավաթի արիշտաների սպառման առողջության հետեւանքները մարելը, կարեւոր է հասկանալ բաղադրիչներըԳավաթի արիշտաՄի շարք Գավաթային արիշտա, ընդհանուր առմամբ, բաղկացած է նախապես արիշտա, ջրազերծված բանջարեղենից, համեմունքային փոշուց եւ երբեմն սոուսի առանձին փաթեթ: Դրանք նախատեսված են հարմարության եւ արագ պատրաստման համար, բայց նրանց սննդային բովանդակությունը կարող է տարբեր լինել `կախված ապրանքանիշից եւ համից:
Չնայած գավաթի արիշտաները պատահական արագ խորտիկների հարմար եւ համեղ տարբերակ են, դրանք խորհուրդ չեն տրվում ամենօրյա սպառման համար: Նատրիումի բարձր պարունակությունը, հիմնական սննդանյութերի պակասը եւ սպառման հետ կապված առողջության հավանական ռիսկերը դրանք դարձնում են երկարատեւ ուտելու սովորությունների համար: Լավ առողջություն պահպանելու համար անհրաժեշտ է առաջնահերթություն տալ հավասարակշռված եւ բազմազան դիետան `հիմնվելով թարմ եւ ցածր մշակված սննդի վրա:
Փոստի ժամանակային ժամանակը: Jul-21-2023